САМОПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ:
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Тревога мешает вам жить?
Она контролирует вас?
Мешает действовать?
Создаёт ограничения?
Выматывает и лишает свободы?
ЧТО ТАМ ВНУТРИ?
Рабочая тетрадь образует систему, рассматривающую каждый из факторов, влияющих на вашу тревожность.
Через последовательную работу с каждым из них, вы сможете разобраться не только с симптомами, но и с самим источником трудностей.
Каждая из частей содержит:
- выдержки самой необходимой теории;
- практические упражнения и вопросы для самоисследования;
- пояснения о том, зачем нужны эти упражнения/ вопросы, что они дают.
А также схемы и пошаговую инструкцию по самопомощи в моменте :)
КОМУ ПОДОЙДЁТ?
1. Тем, кто пока по разным причинам выбирает самостоятельную работу: тетрадь содержит систему из упражнений и теоретических пояснений их смысла, которые помогут изменить ваши отношения с тревогой в лучшую сторону.
Важно: тетрадь не заменяет личную терапию, но может стать хорошей опорой и структурой в её отсутствии.
2. Тем, кто уже в терапии: рабочая тетрадь поможет подсветить те моменты, которые стоит обсудить в личной работе; добавит структуры и системности.
3. Начинающим психологам, которым будет полезен готовый комплексный план по работе с тревогой, основанный на сочетании принципов когнитивной-поведенческой и психодинамический психотерапии.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ?
- Узнаете индивидуальные источники и механизмы своей тревоги;
- Измените к ней отношение: сделаете своим помощником, а не врагом;
- Начнете распознавать непродуктивные копинги и направлять энергию на благо;
- Внедрите навыки снижения и контроля тревоги.
Пусть ваша тревога начнёт работать на вас: станет источником информации и энергии, а не ограничением и обузой :)
А ЕЩЁ:
Тетрадь опирается на принципы самопринятия: поможет не только с тревогой, но и в целом благотворно повлияет на отношения с собой;
Основная механика взята из когнитивной-поведенческой терапии, самого эффективного метода по работе с тревогой;
При этом дополнена психодинамический направлением: позволяя справиться не только с проявлениями тревоги, но и с её причинами;
Квинтэссенция теории и максимум практики, которые позволят приступить к непосредственным изменениям максимально быстро.