САМОПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ:
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ

Тревога мешает вам жить?

Она контролирует вас?

Мешает действовать?

Создаёт ограничения?

Выматывает и лишает свободы?

 

ЧТО ТАМ ВНУТРИ?

Рабочая тетрадь образует систему, рассматривающую каждый из факторов, влияющих на вашу тревожность.

Через последовательную работу с каждым из них, вы сможете разобраться не только с симптомами, но и с самим источником трудностей.

Каждая из частей содержит:

- выдержки самой необходимой теории;

- практические упражнения и вопросы для самоисследования;

- пояснения о том, зачем нужны эти упражнения/ вопросы, что они дают.

А также схемы и пошаговую инструкцию по самопомощи в моменте :)

 
IMG_2174.jpg
 

КОМУ ПОДОЙДЁТ?

1. Тем, кто пока по разным причинам выбирает самостоятельную работу: тетрадь содержит систему из упражнений и теоретических пояснений их смысла, которые помогут изменить ваши отношения с тревогой в лучшую сторону.


Важно: тетрадь не заменяет личную терапию, но может стать хорошей опорой и структурой в её отсутствии.


2. Тем, кто уже в терапии: рабочая тетрадь поможет подсветить те моменты, которые стоит обсудить в личной работе; добавит структуры и системности.


3. Начинающим психологам, которым будет полезен готовый комплексный план по работе с тревогой, основанный на сочетании принципов когнитивной-поведенческой и психодинамический психотерапии.

 

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ?

- Узнаете индивидуальные источники и механизмы своей тревоги;

- Измените к ней отношение: сделаете своим помощником, а не врагом;

- Начнете распознавать непродуктивные копинги и направлять энергию на благо;

- Внедрите навыки снижения и контроля тревоги.


Пусть ваша тревога начнёт работать на вас: станет источником информации и энергии, а не ограничением и обузой :)

 

А ЕЩЁ:

  • Тетрадь опирается на принципы самопринятия: поможет не только с тревогой, но и в целом благотворно повлияет на отношения с собой;

  • Основная механика взята из когнитивной-поведенческой терапии, самого эффективного метода по работе с тревогой;

  • При этом дополнена психодинамический направлением: позволяя справиться не только с проявлениями тревоги, но и с её причинами;

  • Квинтэссенция теории и максимум практики, которые позволят приступить к непосредственным изменениям максимально быстро.

 

Я не могу обещать вам, что эта тетрадь станет мгновенным решением всех ваших трудностей с тревогой :)


Но она точно может стать тем важным первым шагом, который вы сделаете навстречу новой жизни и новому состоянию: где вы контролируете тревогу, а не она вас.