САМОПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ:
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Тревога мешает вам жить?
Она контролирует вас?
Мешает действовать?
Создаёт ограничения?
Выматывает и лишает свободы?
ЧТО ТАМ ВНУТРИ?
Рабочая тетрадь образует систему, рассматривающую каждый из факторов, влияющих на вашу тревожность.
Через последовательную работу с каждым из них, вы сможете разобраться не только с симптомами, но и с самим источником трудностей.
Каждая из частей содержит:
- выдержки самой необходимой теории;
- практические упражнения и вопросы для самоисследования;
- пояснения о том, зачем нужны эти упражнения/ вопросы, что они дают.
А также схемы и пошаговую инструкцию по самопомощи в моменте :)
КОМУ ПОДОЙДЁТ?
1. Тем, кто пока по разным причинам выбирает самостоятельную работу: тетрадь содержит систему из упражнений и теоретических пояснений их смысла, которые помогут изменить ваши отношения с тревогой в лучшую сторону.
Важно: тетрадь не заменяет личную терапию, но может стать хорошей опорой и структурой в её отсутствии.
2. Тем, кто уже в терапии: рабочая тетрадь поможет подсветить те моменты, которые стоит обсудить в личной работе; добавит структуры и системности.
3. Начинающим психологам, которым будет полезен готовый комплексный план по работе с тревогой, основанный на сочетании принципов когнитивной-поведенческой и психодинамический психотерапии.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ?
- Узнаете индивидуальные источники и механизмы своей тревоги;
- Измените к ней отношение: сделаете своим помощником, а не врагом;
- Начнете распознавать непродуктивные копинги и направлять энергию на благо;
- Внедрите навыки снижения и контроля тревоги.
Пусть ваша тревога начнёт работать на вас: станет источником информации и энергии, а не ограничением и обузой :)
А ЕЩЁ:
Тетрадь опирается на принципы самопринятия: поможет не только с тревогой, но и в целом благотворно повлияет на отношения с собой;
Основная механика взята из когнитивной-поведенческой терапии, самого эффективного метода по работе с тревогой;
При этом дополнена психодинамический направлением: позволяя справиться не только с проявлениями тревоги, но и с её причинами;
Квинтэссенция теории и максимум практики, которые позволят приступить к непосредственным изменениям максимально быстро.
Я не могу обещать вам, что эта тетрадь станет мгновенным решением всех ваших трудностей с тревогой :)
Но она точно может стать тем важным первым шагом, который вы сделаете навстречу новой жизни и новому состоянию: где вы контролируете тревогу, а не она вас.
ПОЧИТАТЬ МОИ ПОСТЫ О ТРЕВОГЕ В INSTAGRAM:
ПОДКАСТ
"ЗЕЛЁНЫЙ ТАРАКАН"
Выпуски про тревогу:
03.10.21 - Тревога: как работает и можно ли избавиться?
10.10.21 - Многоликость тревоги: проявления и механизмы.
17.10.21 - Самопомощь при тревоге: что и как делать?
А ещё у меня есть пособие сразу по всем эмоциям ⬇️
ЭМОЦИУМ
Практическое пособие про наши чувства и эмоции
На мой взгляд, в этом пособии собрана та информация, которую стоит знать нам всем с самых ранних лет. Звучит формально, но это факт: гармоничные отношения со своими эмоциями - основа психологического здоровья и общего благополучия :)
ВАМ ПОДОЙДЁТ ЭТО ПОСОБИЕ, ЕСЛИ…
Непонятно, что чувствуешь, почему и зачем;
Непонятно, как выражать эмоции;
Не получается контролировать эмоции;
Они либо не выражаются совсем, либо прорываются взрывами/ приступами;
Эмоции доставляют мучение, хочется от них избавиться;
Сложно понимать себя, чего хочется, что вообще внутри происходит;
Сложно понимать других людей и договариваться с ними;
Есть много запретов и установок в сфере эмоций.
ПОСЛЕ ВСЕХ УРОКОВ:
Научитесь слышать и понимать свои эмоции и связанные с ними желания;
Будете знать, что с ними делать - надо и не надо;
Научитесь выражать, проживать и контролировать;
Сформируете экологичные отношения с эмоциями;
Проработаете установки и блоки в этой сфере;
Повысите осознанность в сфере эмоций и ещё лучше поймете себя;
Улучшите отношения с людьми через повышение эмоционального интеллекта.